na sen

JA ĆWICZE KARATE OD 10 LAT I PAMIĘTAM, ZE PO PIERWSZYCH TRENINGACH (W PIERWSZYCH LATACH) LEDWO ŻYŁEM!!! POTEM JUŻ SIĘ STAŁEM BARDZIEJ WYTRZYMAŁY, ALE STAWIAM SOBIE CORAZ WYŻEJ POPRZECZKE!!!!! RADA ODE MNIE!!!!! JEDZ KIEDY CHCESZ I TO NA CO MASZ OCHOTE!!!!!! NIE OPYCHAJ SIĘ I NIE GŁÓDŹ SIĘ!!!!!!!! WARTO PO TRNINGU ZJEŚĆ WĘGLOWODANY: OWOCE ZWŁASZCZA [...]

Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]

Ja proponuje sen nie dłuższy niz 8 godzin, i wedlug mniue nauka najlepiej naprawde wchodzi z rana i po poludniu. Pamietam ze jak przygotowywalem sie egzamin na AM to od 6:00 z rana potrafilem zrobic jednego dnia jeden układ do perfekcji(oczywiscie nie mowie o jakichs patologiach czy klinicznych zjawiskach tylko podstawy na egzamin wstepny)(wyjątek [...]

Za bardzo się przejmujesz Nie popadaj w fobię katabolizmu .. Generalnie porownując cenę do działania L-Glutaminy to w momencie gdy nie dysponujesz dużą ilością kasy nie ma sensu jej kupować .. Jeżeli kasę masz i jej nie żałujesz, to jasne możesz sobie ją kupić da Ci lepszy sen w nocy, większą odporność no i lekko podniesie GH.To generalnie to [...]

[...] - prosty i skuteczny. Praktyczna rada - nie traktować ćwiczeń jako czegoś ekstra a jako taki sam element codzienności jak jedzenie, picie, sranie, ubieranie sie, mycie, sen itp. Nie możesz przecież całymi dniami chodzić niewyspany, głodny, spragniony, nieubrany, brudny i z zatwardzeniem - jeżeli do tej grupy dołączysz ćwiczenia, zawsze [...]

A po co brac hormon snu? Przy zdrowym trybie zycia nie ma sie problemow ze snem. Poza tym nie sa znane dlugotrwale skutki brania tego hormonu. Na dobry sen starczy ZMA. Sam sie o tym przekonalem i wiele osob na tym forum ma podobne zdanie na ten temat. W przypadku klopotow ze snem leczy sie przyczyny, a nie sztucznie usypia. Melatoniny nikt w [...]

[...] kreatyna na mnie dziala w bardzo minimalnym stopniu, a juz nawet cell pumpa probowalem, ale teraz juz troche zacieplo na kreatyne chyba jest, zma jadlem juz i za sam sen z ktorym itak nei mam klopotow nie che placic zreszta jem cynk i B6 nato samo wychodzi, na tribulusa jestem zamlody chyba (20lat mam) Co mam kupic zamist tego BCAA zeby [...]

[...] a co za tym idzie - aby mogly sie rozwijac (rosnąć) a wiec wydaje mi sie ze raz w tygodniu wystarczy - ogolem 4 , max. 5 treningow w tygodniu! dni w ktore nie cwiczysz przeznacz na odpowiedni odpoczynek ( duzo jedz i wypoczywaj - duza role odgrywa tu sen) To jest moje zdanie na ten temat! Rosnij duzy i zdrowy! POWODZENIA ! pozdro all pakers!

[...] bedzie zainwestowac w ZMA czy to zwykłe czy też apteczne ZHA, poszczegolne skladniki - Magnez, Cynk, Vit.B6 zakupisz w aptece. ZMA poprawi regeracje, bedziesz lepiej spał , sen bedzie glebszy ,itp. Na mnie dziala, więc warto spróbować...mimo, że wiele osob nie odczuwa jego działania...rzekomy wzrost testosteronu we krwi także następuje (na [...]

[...] dobry nie doczytales info do konca o tym Ca/Mg MagneZ jesTKONEICZNY do syntezy bialek/przemian cukrow-> tworzenai energii co za tym posrednio idzie, pozatym ulatwia sen. pomaga wytwarzac bialka i DNA, usuwa amoniaki tu wlasnie sie wiąze wapn z mg. przemiany Mg sa zwiazane z metabolizmem Ca --> Ca -skurcz / Mg-rozkurcz miesni, i takie [...]

[...] sidey przeszkadzają i to jest dla nich. Mnie lpiej 'kopie' jeśli wczesniej przyjme troche aminokwasów (20-30g) Jeśli jako 'power" to inna rozpiske sobie robie :) ale sen czasem wyglada tak, ze kladziesz sie na lozku i czekaz na wschod slońca, kila razy sie zdarzylo :) :) w/g mnie jesli sa klopoty ze snem to nie mam sensu klasc sie spać [...]

[...] polecano mi Thermo Speed Olimpu, w jednym zas sprzedawca powiedzial mi ze wszystkie tego typu suplementy podnosza temperature ciala, powoduja efekt pobudzenia i zaburzaja sen. W zamian za to zaoferowal mi specyfik o nazwie Cutting Edge nie posiadajacy tego typu skutkow ubocznyh i na dodatek bardzo popularny wsrod sportowcow. Dodam iz [...]

[...] jestem na to przykładem Jem 2 posiłki dziennie: sniadanie około 10 rano i obiado-kolacje około 18:00,a pozniej ewentulanie juz tylko lampka ulubionego alkoholu na dobry sen ;) czy jakieś warzywko dla smaku i chodze i zyje i mam sie dobrze, a co najwazniejsze- zdążam do celu, czyli odtłuszczam się i spokojnie sobie ćwiczę przy takim [...]

-kawa-tak robie -rowerek-już mi zbrzydł, ale powróce do niego -carbo- ?? -kefir etc ok, ale tran rozumiem w kapsułkach?? te potem dalej: Mam tyle posiłków jesć????? -sen- nie pasi, ja śpie 10h -woda-pije 1,5l. Wiesz, na razie mi nie rób tego bo musze się poradzić swego osobistego dietetyka (junior ) a po co miałbyś robić taką pracę na darmo, [...]

ja mam oba sypkie - nie otwieralem jeszcze ale trzepalem pudelkami na jednymjest polska etykietka a na drugim nie - dlaczego? co sadzice zeby dolozyc do tego apteczne zma na lepszy sen? na noc bedzie NAG i TT. spie ok 6-7 godzin bo niestety prace zaczynam bardzo wczesnie

[...] zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen spożywaj [...]

ja bym na 1 cykl polecil 6 tyg na propie... nie lacz stacku na 1 raz.. 1-6 prop 50 mg E2d zalezy ile wazysz... jak ok 90-100kg to wez 100mg E2d... drugi cykl zimowy zrob na enacie i metce.. typowo masowy... a przed wakacjami prop wins... i masz na pociecie... oczywiscie tu kluczem jest dieta odowienie proporcje, trening i sen.....POWODZENIA

"zma napewno polepszy ci sen i bedziesz po tym bardziej wypoczety wstawał" to może ja się wypowiem co do domowego ZMA to na mnie to wogóle nie działa, tzn. nie poprawiło mi to snu, chociaż może minimalnie poprawiła się regeneracja, ale naprawde minimalnie, więc nie piszcie, że "napewno" coś się po tym polepszy bo niekoniecznie, [...]

Jak dla mnie rozwaz dwie opcje: 1. Za malo weglowodanow. Rowniez mialem problemy z przybieraniem wagi, az lekko olalem zalecenia i wyliczenia dzienego zapotrzebowania na wegle i zastosowalem swoj pomysl A polega on na tym, ze wg mnie ilosc wegli spozywanych w ciagu dnia powinna byc ograniczona tylko otluszczaniem. Czyli powinienes spozywac max [...]

[...] to poczeka" Mój Boże..a ileż to może potrwać taka siłownia plus prysznic potem..potem posiłek potreningowy, normalny posiłek..no i na koniec, ma sie rozumieć, sen i regeneracja (najlepiej taka do treningu dnia następnego) pfff...naprawde wielkie mi co Tak na serio to- zawsze mozna w ramach kompromisu pójść na pakernie razem [...]